Щкола "Активное долголетие" в мае провела 7 занятий

В мае 2019 года занятия в рамках школы «Активное долголетие» проведены в городах: Александров, Владимир, Вязники, и п. Красная Горбатка. Темы занятий: 1. Дыхательная гимнастика. 2. Профилактика артериальной гипертензии. 3. Скандинавская ходьба - эффективный способ позаботиться о своем здоровье. 4. Самодиагностика здоровья. 5. Среда обитания – фоновая составляющая здоровья. 6. Суставная гимнастика. Тема: "Дыхательная гимнастика". Современный человек, прежде всего жители городов, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. По мнению специалистов по здоровью причинами большинства заболеваний являются гиподинамия и гипоксия. Граждане, которые заботятся о сохранении и восстановлении своего здоровья, понимают необходимость двигательной активности, но при этом, как показывает практика, недооценивают необходимость дыхательной гимнастики. Поэтому занятия по дыхательной гимнастике начинаются с объяснения важности ежедневных упражнений. Далее подробно обсуждаются вопросы о необходимости дыхательной гимнастики для профилактики сердечно-сосудистых и бронхо-лёгочных заболеваний; виды дыхательных гимнастик, их плюсы и ограничения; дыхательная гимнастика, как профилактика стрессовых ситуаций; практические рекомендации по дыхательной гимнастике с демонстрацией упражнений. Тема: "Профилактика артериальной гипертензии". Артериальная гипертензия (гипертония, АГ) — заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором давление крови стабильно повышено. Артериальная гипертензия относится к важнейшим социально-экономическим и медицинским проблемам современности. Это связано не только с широким распространением данного заболевания среди разных возрастных категорий населения, но также и с высокими показателями развития тяжелых осложнений, инвалидизации и смертности от артериальной гипертензии при отсутствии своевременного лечения. На занятии «Профилактика артериальной гипертензии» были рассмотрены основные причины возникновения артериальной гипертензии, а также основные факторы, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даны практические рекомендации по рациональному сбалансированному питанию, двигательной активности, антистрессовым гимнастикам.
 Тема: "Скандинавская ходьба - эффективный способ позаботиться о своем здоровье". Ходьба с палками (скандинавская ходьба) стала известна во всем мире в 90-х годах прошлого века. Популярности этого вида спорта способствовала, прежде всего, доступность — не требуется покупать абонемент в спортивные учреждения. Заниматься могут люди с любым уровнем подготовки: дети, пожилые, беременные, с различными недугами.

Опора, использующаяся при занятиях, позволяет снять часть нагрузки с суставов и спины. Вот почему данный вид активности показан тем, кому тяжело дается бег, кто страдает от артрита, болей в позвоночнике.

Большинство людей спокойно могут заниматься скандинавской ходьбой. Польза и вред во многом зависят от индивидуальных особенностей организма. Пользу скандинавской ходьбы с палками для людей преклонного возраста невозможно переоценить. У большинства представителей старшего поколения наблюдается повышенный риск травмировать суставы. Причина — слабость сухожилий, связок и мышечного корсета. Поддерживающий аппарат нужно укреплять. Для этого прекрасно подходит северная ходьба. Она позволяет задействовать все группы мышц, которые имеются в человеческом теле. При этом отсутствует риск травмироваться. Пожилые люди, занимаясь в течение часа трижды за неделю снижают риск слабоумия. Негативные последствия сидячего образа жизни (проблемы сердечно-сосудистой системы, лишний вес, гиподинамия) можно предотвратить, если регулярно брать в руки палки и отправляться в парк. При помощи этого вида спорта вполне реально укрепить мышцы, снизить лишний вес.

В ходе занятия участники помимо лекционной части, могли на практике познакомиться с техникой скандинавской ходьбы.

 

Тема: "Самодиагностика здоровья". Когда с нашим здоровьем что-то не так, мы обычно бежим к врачу и начинаем сдавать кучу всевозможных анализов. Или наоборот, обходим поликлинику как можно дальше, не придавая значения появляющимся сбоям в организме. Авось пронесет! Но, оказывается, хотя бы предварительный диагноз можно поставить и самостоятельно, просто взглянув на собственное отражение в зеркале.

Наш организм ежедневно указывает нам на нарушения, которые происходят в нём, но мы из-за незнания не придаем этому никакого значения. Время от времени необходимо делать самодиагностику своего организма, чтобы была возможность уследить за появлением той или иной болезни. И тогда на начальной стадии любое заболевание можно легко и быстро излечить.

На занятии рассматривались вопросы самодиагностики организма по пульсу, по ногтям, по лицу, по языку, по глазам, по походке и другим частям тела и органам. До слушателей доведена информация по методам и инструментам самодиагностики. Были даны ответы  на задаваемые вопросы.

Итак, если у нас нет возможности воспользоваться профессиональной диагностикой, стоит заняться самодиагностикой по разным состояниям того или иного участка тела - это познавательно и необходимо знать каждому из нас.

Тема: "Среда обитания – фоновая составляющая здоровья". Общеизвестно, что основными факторами, влияющими на здоровье, являются среда обитания и образ жизни. В свою очередь, среда обитания является фоновой составляющей здоровья. К сожалению, значение ее для здоровья зачастую недооценивается людьми. Именно этим объясняется необходимость проведения разъяснительной работы с гражданами.

Условно к среде обитания относят: воду, которую мы пьём, воздух, которым мы дышим и систему релаксации сна.

На занятиях подробно обсуждались темы: чистая питьевая вода (понятия о чистой воде и требования к питьевой воде); чистый воздух (в лесном воздухе содержится 1000 отрицательных ионов на 1 куб см.);  мнение учёных и медиков о состоянии воздуха в помещениях; рациональный режим дня и сон; солнечный свет – жизненно необходимый фактор среды обитания.

 

Тема: "Суставная гимнастика". Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно "молодеют". Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. На занятии было подчёркнуто, что двигательная активность и суставные гимнастики являются необходимым условием профилактики этих заболеваний. Самый простой и эффективный способ профилактики – это суставная гимнастика.                                                                                                   Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние. В теоретической части занятия обсуждались проблемы гиподинамии и её последствия для современного человека. Основное время было уделено знакомству с видами суставной гимнастики и изучению упражнений для суставов и позвоночника.

                                                                                      

Данные мероприятия проведены с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.